wyciskanie leżąc

[...] 1x15+ dałem ekspander, bo plecy mam słabe, a szrugsy, bo kaptury są nierówne KLATKA: -pompki na 3 taboretach 2x15+ -rozpiętki z cegłami w leżeniu na łóżku mogę zamienić na wyciskanie gaśnicy w leżeniu na ziemi, a jak nie to dam pompki z nogami na krześle a tutaj jednak nie ekspander? NARAMIENNE: -unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu 2x15+ [...]

OK, poniżej ogólne założenia mojej drugiej redukcji nie będę ukrywać, że przez ostatnie 2,5 miesiąca straciłam prawie wszystko, co wypracowałam podczas pierwszej redukcji jest to dla mnie nauczka, mam nadzieję, że kolejnej tak bolesnej nie będzie MOJE WYMIARY - 03.01.2010 wzrost: 175 cm waga: 67,7 kg barki: 99,5 cm biceps: 27 cm biust: 95 cm [...]

W końcu udało mi się dopchać na tę wyznaczoną część siłowni, trening dla zielonych, 2x15. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z 5kg krążkiem [...]

Chyba odrobinę przesadziłam z tymi treningami, wczoraj na BOSU było okropnie, miałam zakwasy jeszcze z wtorku, w którymś momencie zrobiło mi się niedobrze i słabo, więc odpuściłam. Dziś na siłowni be rewelacji, dalej zakwasy, mięśnie nie chcą współpracować, więc i progres kiepski. Zatem jutro laba, może jakaś sauna, żeby się trochę odprężyć. Dziś [...]

Dzięki Veronia :) każdy kciuk na wagę złota. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 kg - żeby się trochę rozruszać. - 15x4/15x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 15x8/15x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15x15/15x20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x6/8x8/6x8 5. Prostowanie tułowia na [...]

Wczoraj 1,5 krav maga, dziś siłownia i basen. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 kg - żeby się trochę rozruszać. -12x6/12x6/9x8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12x8/7x10/6x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x20/12x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x8/9x8/6x8 5. Prostowanie [...]

Wczoraj 1,5 krav maga, dziś siłownia i basen. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 kg - żeby się trochę rozruszać. -12x6/12x6/9x8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12x8/7x10/6x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x20/12x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x8/9x8/6x8 5. Prostowanie [...]

Dziś już normalny, regularny trening. Chciałabym już zacząć treningi bardziej zaawansowane :> ale zostały mi jeszcze 2 tygodnie, dla zielonych. Krótka rozgrzewka przed, 30 min aerobów po. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -10x4/10x4/10x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10x6/10x6/10x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Średnio mi to wyszło bo miałam 15 min 'wolnego', ja niestety nie widzę żadnych zmian ;( oprócz zsiniałych kolan dzięki treningom kravki. Wrzucam same linki, bo nie mogę na siebie patrzeć @@-) http://img402.imageshack.us/img402/2930/foto1kmf.jpg http://img204.imageshack.us/img204/2425/foto2ef.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6827/foto3bl.jpg [...]

Trening z wczoraj, rozgrzewka 10 minut biezni, 20 biezni po. Wczorajszy trening /20 min aero/ 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x4/8x6/8x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8x6/8x8/8x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 8x20/8x25/8x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8x6/8x8/8x8 5. [...]

Wczoraj 2 h treningu krav maga, oprócz sparingów sporo ćwiczeń plyometrycznych, w tym sporo na ręce i obręcz barkową, więc dziś przy treningu oporowym było ... opornie ;) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x4/8x6/8x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8x6/8x8/8x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławcie poziomej leżąc 4x6-7 -wysickanie sztangi na ławce skośnej 4x6-7 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6-7 Łydki: -wspięcia na palce stojąc(maszyna) 3x6-7 -wspięcia na palce stojąc(hack maszyna) 2x6-7 Brzuch: -Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc 3xile [...]

[...] 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s

[...] skos hantlami 10x20kg 10x25kg 10x30kg Plecy: - Przyciąganie drążka szeroko do brzucha wyciag dolny 10x50kg 10x50kg - podciąganie neutral podchwyt nachwyt 10x 8x 6x Barki: -wyciskanie maszyna 10x50kg 8x40kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 10x60kg 10x80kg 1x100kg (kolano ;/) - prostowanie nóg siedząc 10x25kg 10x25kg - uginanie nóg leżąc 10x40kg [...]

DZIEŃ 23 Nie działa mi coś potreningu i nie moge dać zrzutu z michy wczorajszej ani dodać dzisiejsze. licze sobie na jakims innym kalkulatorze. Dzisiaj średnio miałem moc na treningu może dlatego że zamiast porządnego posiłku jadłem ten twaróg tylko. Mimo to jakoś poszło, pompa niesamowita ale ciężko było bardzo. Tydzien temu 30 hantle poszly [...]

Kolejna siłka przetestowana. Jeszcze lepsza niż calypso - mniej fitnessowo bardziej ciężarowo :) Dość mała kameralna ale jest wszystko czego brakowało mi w mojej starej siłce. Normalna suwnica smith'a normalna suwnica wypychana pod kątem do góry z bolcami na ciężar, wszystko nowe wyciagi chodzą perfekcyjnie bez zacięcia. Całkiem inna jakosć [...]

Dzisiaj musiałem być na czczo o 11:20 na pobraniu krwi do badań i ogólnie bardzo źle się czułem bez śniadania i do teraz czuje się nieciekawie. Zastanawiam się z jakim planem ruszyć od przyszłego tyg. Ułożyłem coś takiego jak dodam poniżej, ale myśle też nad German Body Composition. Może jakoś zmodyfikować ten mój trening żeby podnieść [...]

[...] więc na początku troche dziwnie się czułem ale po pierwszym cwiczeniu wkrecilem się ostro :D Mega pompa dobra intensywnosc - wracam do żywych :D 1 .Klata Bicepsy klata -wyciskanie hantli na płaskiej RAMPA 6 20x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32,5kg 6x35kg -wyciskanie sztangi na skosie smith 4/12-10-8-6 + drop 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg + 4x60kg [...]

Zapomniałem wrzucic w pitek wypiske :D Nie pamietam dokladnie wszystkiego ale był wycisk wąsko do 9x90kg, 3 serie czachołamaczy, pompki na poręczach na maszynie 2 serie i prostowanie z liną jedrnoącz 2 serie. Na bica suplinacja, uginanie o kolano, wyciag dolny wąsko i uginanie na bramie :D Dzisiaj też bardzo dobry trening Barki 1. Military [...]

[...] totalnie :D Sądze że póki będe tutaj w norwegii łańcuchy będą mi towarzyszyć w wielu ćwiczeniach :D Ciężary podaje razem z łańcuchami. Zamiast przysiadów chcialem zrobic wyciskanie na suwnicy ale coś mnie zaczeło bolec biodro i odpuściłem za to dobilem sie prostowaniem i syzyfkami po jednej serii, potem zamiast wykroków zrobiłem wchodzenie na [...]